Aynadaki yansımaları göz önüne alındığında, yaklaşan bahara dönüşüm hayal ederek, birçok bayan şu soruyu soruyor: Haftada en az 7 kg'da nasıl kilo verileceği, yüzme mide ve mide sellerini çıkarın. Bu görev basit değil, yerine getirildi.
Haftada 7 kg kaybetmek mümkün mü?
Yanılsamalar yemeden ve yaklaşan kilo kaybını ayık bir şekilde değerlendirmeden, kadınlar: Hızlı bir şekilde 7 kg nasıl kaybedilir? Tüm araçlar kullanılır: Diüretikler ve müshiller, denizaşırı mucize hapları, açlık ve spor salonunda süper plan. Ama sonra hayal kırıklığı aşıyor: Kilo vermek tabletlerin kaybedilmesi çok fazla yan etkiye sahiptir ve spor salonundaki sınıflar sadece kilo ekler.
Uzmanların Önerileri: Ağırlık harikaysa, bir doktora danışmadan, hızlı bir şekilde kilo vermek çok zordur. Belki de tedavi gerektiren sağlık sorunları vardır. Kapsamlı bir incelemeden sonra, doktor vücuda önyargısız kilo vermek için bir strateji geliştirmeye yardımcı olacaktır.
7 kg'da kilo vermek için ilk adım, bir hafta boyunca oluşturulan doğru bir diyettir.
Haftada 7 kg nasıl kaybedilir - en etkili yöntemler
Soruyu göz önünde bulundurarak: Bir beslenme uzmanı açısından evde 7 kg bir hafta boyunca kendi başınıza nasıl kilo verilir, birkaç diyet hattı ayırt edilebilir. Her biri katı olarak adlandırılabilir.
Kilo kaybı için en iyi diyet
Bir hafta boyunca kilo kaybı için mevcut birçok diyetten 7 kg'lık bir seçim yaparken, başarı kurallarını hatırlamanız gerekir:
- Sınırlı bir ürün seti kullanılır
- Menünün enerji değeri keskin bir şekilde azaldı
- Metabolizma ayarını ve kilo kaybını kışkırtan karbonhidrat alımı en aza indirilir
Beslenme üzerindeki keskin kısıtlamalar, fiziksel ve psikolojik durum için ciddi bir testtir. Yağ yakmanın bozulması ve psikolojik engelleme riski vardır.
İlginç: Beslenme uzmanları böyle bir şeyi vücut ağırlığı kaybı grafiğinde “plato” olarak ayırt ederler. Şu anda, vücut bir kalori eksikliği hissediyor ve acil durum modunda yağ birikintileri tüketimini engellemeye başlıyor. Paniğe gerek yok! Vücut yeni rejime alışacak ve kilo kaybı mümkün olan en kısa sürede geri yüklenecek.
Estonya diyeti
Bu plan monodietalin bir önceliğidir. Her gün, tüm gün boyunca miktarını uzatarak bir ürün kullanılması önerilir. Su en az 1,5 litre bir hacimde sarhoş olmalıdır. Şeker, soslar, baharatlar, tuz, kahve, çay beslenmeden çıkarılır.
| Gün | Ürün | Günde numara |
|---|---|---|
| Pazartesi | Tavuk yumurtası, haşlanmış | 6 adet |
| Salı | Azaltılmış yağ içeriğine sahip süzme peynir | 1 kg |
| Çarşamba | Tavuk filetosu (kaynar veya buğulanmış) | 300 g |
| Perşembe | Haşlanmış pirinç | Tahılları 1 litre suda kaynatın |
| Cuma | Patates kabuğunda kaynatılmış | 6 adet |
| Cumartesi | Taze elma | 1 kg |
| Pazar | Azaltılmış yağ içeriğinin kefiri | 1.5 L |
Artıları:
- çeşitlilik;
- etkili kilo kaybı;
- ayrı protein ve karbonhidrat tüketimi;
- Yeterli miktarda protein kas kütlesini korur.
Eksileri:
- kalori içeriğinin keskin kısıtlanması;
- Kabızlık mümkündür;
- Karbonhidratların neredeyse tamamen reddedilmesi bir bozulmaya neden olabilir;
- Gastrointestinal sistem, böbrekler, kalbin kronik hastalıklarının varlığında kontrendikasyonlar.
Yumurta Üzerinde Diyet
Diyetler veya özel beslenme kullanarak bir hafta içinde en az 7 kg kilo vermek istiyorsanız, yumurta diyetine dikkat edin. Yiyecekler tatlandırılamaz, emilir, soslarla tatlandırılır.
| Gün | Kahvaltı | Akşam yemeği | Akşam yemeği |
| 1 | 2 yumurta, greyfurt | 1 yumurta, turuncu, 150g tavuk | 200ml kefir, 200g tavuk |
| 2 | 2 yumurta, bardak portakal suyu | 2 greyfurt, 150g tavuk | 2 yumurta, turuncu, 200 ml düşük yaşam sütü |
| 3 | 1 yumurta, bir bardak çay (limonlu isteğe bağlı) | Greyfurt, 200g tavuk | 2 Yumurta |
| 4 | Yeşillik ilavesi ile 3 yumurta omlet | Sebze salatası, 200 g tavuk | Yumurta, 2 portakal |
| 5 | Haşlanmış havuç, yeşillik, düşük yağlı ekşi krema ve iki yumurta salatası | 2 taze havuç, bardak narenciye suyu | Limon, yumurta ile haşlanmış balık |
| 6 | 150g düşük -yağlı peynir, bardak narenciye suyu | 2 yumurta ve portakal | maden suyu |
| 7 | 2 yumurta, yarım greyfurt | 200GR et, portakal | maden suyu |
Beslenme uzmanlarının tavsiyesi: Greyfurt oldukça ekşi narenciye. Sorunu asitlik ile çözmeniz gereken, alkalin tipi karbonsuz bir mineral suyu içebilirsiniz.
Artıları:
- haftada 10 kg'a kadar etkili kilo kaybı;
- Uygun olmayan tatmin edici menü;
- vücuttaki gerekli tüm maddelerin alımı;
- Kolay yumurta yumurtaları kas distrofisini önler;
- N vitamini karbonhidrat ve lipit metabolizmasını hızlandırır, kan şekerini azaltır;
- Greyfurt enzimleri insülin oluşumunu düzenler, iştahı kısıtlar;
- Çok sayıda sebze kabızlığı önler.
Eksileri:
- Böbrek hastalığı olan insanlar için uygun değil, gut;
- Gaz oluşumunun artmasına neden olabilir.
Diyet "eksi akşam yemeği"
Bu diyet durumunda, yetersiz diyet nedeniyle haftada 7 kg kilo kaybı meydana gelmez, ancak akşam yemeğini reddederek meydana gelir. Son yemek en geç 16: 00'da gerçekleşmelidir. Bu beslenme planı “Larks” için idealdir, ancak “baykuşlar” kolay olmayacaktır.
| Gün/yemek | Kahvaltı | Akşam yemeği | |||
|---|---|---|---|---|---|
| Ürün | 1 resepsiyon için kısmı | Ürün | 1 resepsiyon için kısmı | ||
| Pazartesi | Buhar balığı | 50 g | Haşlanmış yumurta | 1 PC | |
| Salata yaprakları Provencal Yağı ile serpilir | porsiyon | Kepekli Ekmek | 2 dilim | ||
| Kefir,% 1 | 250 ml | Haşlanmış tavuk veya hindi eti | 90 g | ||
| Salı | Ürün | Resepsiyonun bir kısmı | Ürün | Resepsiyonun bir kısmı | |
| kereviz | Sınırsız | Yoğurt düşük -yağdır | 1 bardak | ||
| Haşlanmış dana eti | 80 g | Bütünlü süzme peynir | 100 g | ||
| Haşlanmış patates ve havuç | 1 PC | Suda ovsyanka | Porsiyon | ||
| Harika yeşil çay | 1 bardak | tarihler | 5 adet | ||
| Çarşamba | Tuzsuz tavuk suyu | 250 ml | Ekmek çavdar | 2 dilim | |
| Tam tahıllar | 3 adet | Valine dana eti | 50 g | ||
| Buhar tavuk göğsü | 50 g | Ispanak | Sınırlı değil | ||
| Elma, portakal | 1 PC | ||||
| Perşembe | Karabuğday Haşlanmış | Porsiyon | Pirinç haşlanmış | porsiyon | |
| Kefir,% 1 | 250 ml | Narenciye | 250 ml | ||
| Yağ zeytinleri ile serpilmiş domates dilimleme | porsiyon | Süzme peynir, kuru erik | 100 g | ||
| Kivi, greyfurt | 1 PC | ||||
| Cuma | Haşlanmış dana eti | 60 g | Buhar tavuk göğsü | 50 g | |
| Haşlanmış yumurta | 1 PC | Haşlanmış patates | 1 PC | ||
| Salatalık | 1 PC | Turuncu, elma | 1 PC | ||
| Bulgar biberi | 2 adet | Ceviz | 2 adet | ||
| kurutulmuş kayısı | 3 adet | ||||
| Cumartesi | Tuzsuz tavuk suyu | 100 ml | Kahverengi pirinç haşlanmış | Porsiyon | |
| Buğulanmış kırmızı balık filetosu | 100 g | Salata yaprakları, domates, limon suyu, susam tohumu | porsiyon | ||
| Bezelye | 3 yemek kaşığı. yemek kaşığı | Kivi, muz, düşük yağlı süt (30 dakika sonra yedikten sonra) | 1 bardak | ||
| Çavdar ekmeği | 1 PC. | ||||
| Yeşil çay | 1 bardak | ||||
| Bal | 1 çay kaşığı | ||||
| Pazar | Haşlanmış Göğüs Tavuğu | 60 g | Mercimek haşlanmış | Porsiyon | |
| Karabuğday Haşlanmış | 1 porsiyon | Boşaltılmış sığır eti | 100 g | ||
| Bulgar biberi | 1 PC | Düşük yağ içeriğine sahip yoğurt | 125 g | ||
| Süzme peynir düşük yağlıdır | 2 yemek kaşığı. Parça | Badem | 30 g | ||
| Siyah çay | 1 bardak | ||||
| Bal | 1 çay kaşığı | ||||
| Kuru üzüm | Bir avuç |
Artıları:
- hızlı kilo kaybı;
- Vücudu erken uykuya ayırır, fizyolojik bir rejim oluşturur;
- çeşitli dengeli menü;
- Kamera için gerekli tüm besinlerin içeriği.
Eksileri:
- Bir sonraki kahvaltıya kadar öğle yemeğine dayanmak zor;
- Safra kesesi hastalıkları olan insanlar için uygun değildir.
Önemli! Diyet türünden bağımsız olarak, 1,5-2 litre bir hacimde hala su içmek önemlidir.
Evde kilo kaybı için fiziksel egzersizler kompleksi
Evde haftada 7 kg nasıl kaybedileceğini düşünüyorsanız, fiziksel egzersizler olmadan yapamazsınız. Sorunlu alanlarda yağ yakmak için en etkili şikayet:
- kasanın kasları ve uzuvlar için çubuk;
- Push -ups - ayrıca göğsün kaslarını ekler;
- Çömelme - kalçaların kasları, uyluğun arkası, basın, sırt;
- Plie - uyluğun içini kurutmak için geniş yerleştirilmiş dizlerle çömelmeler;
- Kalça ve kalçaların hacmini azaltmak için oturma ve yalan konumunda ikizler.
Bunlar, belirli bir bölge için yorumlanabilecek ana temel egzersizlerdir.
Rakamı değiştirmek için günde sadece 10 dakika harcayabilirsiniz:
Spor yardımıyla bir hafta kilo vermeden önce, mide ve aldatmaca normalleştirmek için aşağıdakileri hatırlamalısınız:
- Derslerden önce kasları yoğurmanız gerekir.
- Antrenörler yoğun olmalı, ancak nazik bir modda.
- Yaklaşımlar arasında 30 saniyelik bir molaya ihtiyacınız var.
- Yaklaşımlar arasında bir boğaz su içmeyi unutmayın.
- Egzersizleri yalnızca doğru yöntemde gerçekleştirin.
- Yemekten en az bir saat sonra antrenman yapmanız gerekir. Eğitimden sonra 2 saat içinde yememelisiniz
- Ev kompleksine dans, koşma veya yüzme ekleyin. Böylece kilo kaybı zaman zaman hızlanır.
Aşağıda, tablo, sorunun çözülmesine yardımcı olacak yaklaşık bir eğitim planı içermektedir: evde haftada 7 kg nasıl kaybedilir. Kompleksden önce, tüm kas gruplarında sıcak bir UP yapın. Sonra - esneme egzersizleri.
| Haftanın Günü | Karmaşık | Kompleksin bileşimi | Süre |
|---|---|---|---|
| Pazartesi | Midede yağ yakmak | Başlangıç Pozisyonu - Oturma. Bacaklarınızı kaldırın, alt bacaklar - zemine göre paralel. Eller - çizgi boyunca, vücudu biraz yere yatırın. | Durumu olabildiğince tutun. Yavaş yavaş zamanı arttırın. |
| Önkol ile tahta | 90 saniye | ||
| Salı | Kalça ve kalça için | Başlangıç pozisyonu duruyor. Bacağınızı genişletin, kaldırın. İkinci bacakla tekrarlayın. | 10-15 kez |
| Aynı egzersizi tekrarlayın, ancak bacaklarınız dizde büküldü | 10-15 kez | ||
| Plie. Kalçaları ve çömelmeyi geniş ölçüde seyreltin. Bu durumda, dava ileri düşmez, ancak yukarı ve aşağı hareket eder | 15-20 kez | ||
| Çarşamba | Karın ve yanlar için | Bükülme ve bisiklet. Başlangıç pozisyonu - yalan, başın arkasında eller. Dizinizi göğsünüze kaldırın, vücudu ona doğru ilerletin. Her iki tarafı da al | 15-20 kez |
| Önkola vurgu yapan yan çubuk. Karmaşık olabilirsiniz: vurgu uzanmış eldedir ve ikincisini yükseltmek | 90 saniye | ||
| Perşembe | Bacaklar için | İleri öğle yemeği. Aynı zamanda, ön uyluk zemine paraleldir, dizler bir eğirme açısı oluşturur | 20-30 kez |
| Pelvisi kaldırma. Başlangıç pozisyonu - yalan, ayak - omuz genişliği. Havzayı olabildiğince yükseltmek | 20-30 kez | ||
| Cuma | Eller için | Duvardan itme, dirsekleri vücuda bastırarak | 30-40 kez |
| Sırtında sabit bir yüzeye vurgu yapan itme | 25-30 kez | ||
| Cumartesi | Bel için | Arkada yatarken, düz bacakları zeminin üstünde 15-20 cm kaldırın ve tutun. Aynı zamanda, alt sırt zemin için geçerlidir. | Durumu olabildiğince tutun. Yavaş yavaş zamanı arttırın. |
| Düz durun, eller göğsünüzün önünde, arkanıza bak. Nezle - gemiyi yukarı çekin, nefes verin - mümkün olduğunca bükün. | 30-40 kez | ||
| Pazar | Göğüs için | Başlangıç pozisyonu - oturma veya ayakta durun, düz, ellerinizi avuç içi ile göğsünüzün önüne acele edin. Omuz bıçaklarını birlikte azaltarak omuzlarınızı dairesel bir hareketle geri alın. Aynı zamanda, güçlendirme ile avucunun avucunuza bastırın. Aralarındaki topu sıkabilirsin | 30-40 kez |
Eczane ürünlerinin kullanımı
Bazıları bir hafta içinde bir diyet ve sporla 10 kg kilo vermeye çalışırken, diğerleri mideyi ve Lyashki'yi eczane ürünleri aracılığıyla çıkarmaya çalışır.
Kilo vermek için birkaç tür eczane ilacı vardır:
- Merkezi sinir sistemini (norepinefrin ve anorektik) etkileyen, açlık hissini baskılamak, nadir durumlarda sadece bir doktor tarafından reçete edilir ve bağımlılık yaparlar. Bunlar reduxin, meridia, liglutid, vb.
- Enerji tüketimi uyarıcılar kalori yakmayı arttırır, dayanıklılığı arttırır: karnitin, fenotropil, ostarin, vb.
- Hormonal, bir endokrinolog tarafından gösterimler varlığında reçete edilir: cinsel, tiroidropik, sindirim hormonları.
- Periferik etkiler sindirim sisteminde çalışır, lipitlerin bölünmesini ve emilimini engeller: ostein, ksenik.
- Psikotrop tip (sibutramin) ruhu etkiler, iştahı azaltın. Bir doktorun gözetiminde reçete edilir ve kabul edilirler, tehlikeli yan etkilere neden olurlar. Bunlar arasında Zhuidemen, Diyet Pils, Yu Shu.
- Glikoz seviyelerinin azaltılması, hipotalamus - siofordaki doygunluk merkezini etkiler.
- Diüretik ve müshiller bağırsakları temizler ve fazla suyu giderir: senade, dulcolax, furosemid.
Hap kullanmadan haftada 7 kg kaybetmeye karar vermeden önce, kullanımlarının sadece 13 yıldan itibaren izin verildiğini unutmayın.
Donanım Tekniklerini Kullanma
Haftada 7 kg diyet olmadan kaybetmek ve bunu nasıl yapacağını düşünenler, donanım yöntemlerine dikkat etmelidir. Bunlar şunları içerir:
- Kavitasyon - subkutan yağın ultrason ile yok edilmesi. Bir seansta, hacim 1-2 cm azaltılır. Kursa yaklaşık 10 oturum dahildir.
- Mezoterapi -İğneler yardımıyla cildin altında özel yağ -yanık, anti -hücre, kokteyllerin tanıtımı.
- Titreşim platformu, özel bir cihaz kullanarak fitness ve donanım masajının bir kombinasyonudur. Kurs 1 veya 2 aydır.
- Kızılötesi ışınlar lokal kan dolaşımını ve metabolizmasını hızlandırır.
- Donanım masajı kasları derinden etkiler, kollajen ve elastin üretimini arttırır, metabolizmayı iyileştirir.
Diyetleri ve donanım yöntemlerini birleştirerek, haftada 7 kg'dan fazla kilo verebilirsiniz.
Uzmanlara Sorular
Beslenme uzmanları ve fitness eğitmenleri şu soruya kapsamlı cevaplar verebilir: sağlığa zarar vermeden 7 kg nasıl hızlı ve etkili bir şekilde kaybedilir.
Haftada diyet yapmadan 7 kg kaybetmek mümkün mü?
Kısa bir süre içinde 7 kg en iyi nasıl kaybedileceğini bilmeyen tüm kilo kaybeden, bu konudaki anahtar yerin diyete verildiğini açıkça fark etmek gerekir. Bir mucize aracına, bir tablete veya aparata inanamazsınız. Uyum mücadelesi entegre bir yaklaşımdır. 5 kilogram ve bir haftadan fazla ayrılmaya karar vermeden önce, midede yağ çıkarın ve evde kayışlar, tüm iradeyi bir yumruk haline getirin ve yaşam tarzınızı değiştirin.
Haftada 7 kg kilo vermek zararlı mı?
“Haftada 7 kg kilo kaybı” türündeki reklam vaatlerine bakıldığında, soru her zaman ortaya çıkıyor: Bu, sağlığa halel getirmeden nasıl yapılabilir. Günde 1 kg kaybetmek vücut için inanılmaz yüklerdir. Bir oruç gününde atılabilecek şey fazla su ve bağırsak temizliğidir. Yağ çok daha yavaş gidiyor.
Ancak haftada 7 kg hızla nasıl kilo verilir? Kalori, fiziksel aktivite ve çeşitli yeni teknolojiler kıtlığından kilo veriyoruz. Tüm fonları bağlarsanız, mükemmel bir sonuç elde edebilirsiniz.
Ağırlığın incelemelerine göre, kısa bir süre için 7 kilogram kaybetmek - başka bir yarı. Ana şey, sonucu birleştirmek ve kayıp kilo vermek.
Çözüm
Aşırı kilolu mücadele zor bir iştir, ancak sonuç onu her zaman memnun eder. İnce bir figür ve iyi sağlık, uygun beslenme, aktif bir yaşam tarzı ve iyimser bir ruh halinin bir kombinasyonudur.